Frischer Veggie Tofu Wrap
Genieße unser Rezept Frischer Veggie Tofu Wrap von feastr. Ideal auch zum Zunehmen und Muskelaufbau. Ausgewogen, schnell und sehr lecker.
Nährwerte:
| Brennwert | 1720 kJ (411 kcal) |
|---|---|
| Eiweiß | 17 g |
| Fett | 12 g |
| Kohlenhydrate | 52 g |
| Ballaststoffe | 10 g |
Das brauchst du noch:
Küchenmesser, Schneidebrett
Kochanleitung:
1
Die Tomate würfeln. Den Romana Salat klein schneiden. Die Petersilie fein hacken.
- 1 Tomate (ca. 120 g)
![1 Tomate (ca. 120 g)]()
- ½ Romana Salat (ca. 60 g)
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- 2 Stiele Petersilie, frisch / TK (ca. 1 TL)
![2 Stiele Petersilie, frisch / TK (ca. 1 TL)]()
2
Die Tortilla mit Hummus bestreichen und der Reihe nach mit Tomate, Salat, Kidneybohnen und Mais belegen und mit der Petersilie toppen.
- 1 Große Tortilla (ca. 65 g)
![1 Große Tortilla (ca. 65 g)]()
- 50 g Hummus
![50 g Hummus]()
- 30 g Kidney-Bohnen, Konserve
![30 g Kidney-Bohnen, Konserve]()
- 30 g Mais, Konserve
![30 g Mais, Konserve]()
3
Den Joghurt mit Salz und Pfeffer anrühren und über den Wrap träufeln.
- 40 g Soja-Joghurt (z.B. Sojade Natur)
![40 g Soja-Joghurt (z.B. Sojade Natur)]()
- Salz
![Salz]()
- Pfeffer
![Pfeffer]()
4
Die Seiten einschlagen, zu einem Wrap aufrollen und schräg durchschneiden.
5
Guten Appetit!
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